Wat is SwimRun?
Swimrun is een opkomende multisport, een combinatie van zwemmen en hardlopen. Dat klinkt misschien simpel gezegd als een triatlon zonder fiets.
Maar dat is het niet.
Wat Swimrun uniek maakt, is dat je tijdens één training of wedstrijd meerdere keren afwisselt tussen zwemmen en hardlopen. Je springt continu in en uit het water—zeeën, meren of rivieren. Zonder je om te kleden. Je zwemt namelijk met je schoenen aan, en je loopt hard in je wetsuit.
Zie het als trailrun, gecombineerd met open water zwemmen.
De meeste wedstrijden en trainingen vinden plaats in ruige, prachtige omgevingen waar het terrein net zo uitdagend is als het water.
Zweedse roots
Een weddenschap tussen vrienden
Swimrun vindt zijn oorsprong in Zweden. In 2002 vroegen vier vrienden zich af of het mogelijk was om zonder hulp de Stockholmse archipel (75 km en 26 eilanden) af te leggen door afwisselend te zwemmen en te rennen. Het lukte—na 24 uur!
Dat idee groeide uit tot ÖtillÖ, de eerste officiële Swimrun-wedstrijd. Inmiddels is Swimrun wereldwijd uitgegroeid tot een sport met honderden wedstrijden, van korte sprints tot epische lange afstanden.
SwimRun is een sport voor duo's
Swimrun doe je in teams van twee. Duo's (m/m, m/v of v/v) starten samen, finishen samen en blijven tijdens de hele wedstrijd bij elkaar. Die samenwerking is de kern van Swimrun: elkaar motiveren, ondersteunen en soms letterlijk vooruithelpen.
Vaak geldt de regel dat je maximaal 10 meter van je partner verwijderd mag zijn. Veel teams kiezen ervoor om met een elastisch koord aan elkaar vast te zitten. Dat klinkt misschien vreemd, maar het helpt enorm: je kunt elkaar voorttrekken tijdens het zwemmen, ondersteunen op technische stukken en samen ben je sterker dan alleen.
Tegenwoordig kan je sommige wedstrijden ook individueel doen.
SwimRun wetsuit
Bij Swimrun draag je een swimrun wetsuit, zowel tijdens het zwemmen als het lopen. Swimrun wetsuits zijn ontworpen om comfortabel te rennen én efficiënt te zwemmen, met extra flexibiliteit en drijfvermogen.
En laten bepaalde delen het water weer makkelijk weglopen, als je uit het water klimt. Als de watertemperaturen het toelaten, kan je ook swimrunnen in je trisuit.
Hardloopschoen & SwimRun
Je zwemt met je hardloopschoenen aan.
Dus je schoenen zijn nat als je uit het water komt en gaat hardlopen. En voor iedereen die wel eens in de stromende regen heeft hardgelopen. SwimRun is niet anders. Dat is een hele geruststelling. Voor goede grip adviseren wij jouw favoriete merk en model trailrun schoen. Een beetje grip is natuurlijk wel nodig als je gaat trailrunnen.
Een SwimRun Pull buoy
Een pull buoy is een handig hulpmiddel binnen swimrun. Tijdens het zwemmen zorgt hij voor extra drijfvermogen, waardoor je benen hoger in het water liggen en je efficiënter kunt zwemmen — zeker omdat je je hardloopschoenen aanhoudt. Dat bespaart energie, die je later hard nodig hebt tijdens het lopen.
In swimrun wordt de pull buoy meestal met een elastiek op de rug bevestigd. Zo kun je hem tijdens het lopen eenvoudig dragen en bij het zwemmen snel tussen je benen draaien. Veel swimrunners kiezen voor een grotere pull buoy dan in het zwembad, juist om het extra gewicht van schoenen en wetsuit te compenseren.
Swimrunnen met Hand paddles
Handpaddles zijn een veelgebruikt hulpmiddel binnen swimrun. Ze vergroten het contactoppervlak van je handen, waardoor je per slag meer water verplaatst en efficiënter kunt zwemmen, vooral handig tijdens langere zwemstukken of bij tegenwind en stroming.
Omdat je bij swimrun vaak met een pull buoy zwemt en minder beenslag gebruikt, komt de aandrijving grotendeels uit je armen. Handpaddles kunnen dan helpen om snelheid te behouden en energie te sparen. Wel is het belangrijk om niet te grote paddles te kiezen: te veel weerstand kan je schouders overbelasten, zeker in een lange race met veel herhaalde zwemstukken.
De meeste swimrunners kiezen voor middelgrote tot (zeer) grote paddles en dragen ze tijdens het lopen eenvoudig aan hun handen of vastgemaakt aan hun wetsuit.
Nog meer SwimRun gear
Tijdens een wedstrijd is het gebruik van een elastiek koord (tether) toegestaan. Het is aan te raden om daar goed mee te trainen. Vergeet zeker niet je zwembril voor de lange stukken zwemmen. Je wil goed kunnen zien om te navigeren over grote stukken open water. Voor de zichtbaarheid en veiligheid is een badmuts bij wedstrijden verplicht. En neopreen tubes om je kuiten is ook aan te raden. Je hebt extra drijfvermogen en bescherming van je benen. Je rent in de natuur toch vaak door en langs bosjes en struiken. En het water in- of uit klimmen is ook wat prettiger met tubes.
